Ty się nie bój o tłuszcz bo masz niedowage i to sporą i to akurat najmniej cię powinno teraz interesować. Zdrowo się odżywiaj - skup się na budowaniu masy mięsniowej. Ty tłuszczu pewnie masz tyle co nic... Brzuch pracuje przy kazdym ćwiczeniu wielostawowym więc katowanie go jeszcze 3-4x w tygodniu możesz doprowadzić do kontuzji/przetrenowania. [...]
[...] serio to byłem u pielęgniarki to powiedziała mi, że mam prosty kręgosłup. Jak mówiłem wcześniej, nie mam jak zrobić foty, więc natrudziłem się i narysowałem jak wygląda mój brzuch. To troche dziwne, że po przejściu z spięć brzucha do brzuszków skośnych wyrobił się pasek z drugiej strony i o dziwo jeszcze nie w tym samym miejscu co ten niższy. [...]
[...] rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki;rozne chwyty;jednoracz;oburacz) 6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu) + brzuch i/lub lydki ktora wersje wyciskania na klatke zastosujesz nie ma wiekszego znaczenia w tej chwili. jesli odpowiednik twojej masy ciala na sztandze zabija cie i tak [...]
TrevorT sa sztangielki-zaczynasz robic nazwyklejszy na swiecie trening. 6 cwiczen bazowych + lydki/brzuch przemiennie co trening. stosujesz minimalna objetosc-1 serie zasadnicza. ZERO FILOZOFII. szczegoly tutaj: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Czy stosując w domu ten plan przez 10 [...]
[...] mnie krępuje ... spróbujcie zrozumieć ; ) Kiedyś parę miesięcy trenowałam KravMage ... ale nie widziałam zbytnio efektów co do mojej masy ... A tutaj zdjęcie mojego brzucha :( : http://img149.imageshack.us/img149/5707/sn852348.jpg http://img149.imageshack.us/img149/8675/sn852349.jpg Wiem że jest źle. Ale całe ciało mam w porządku tylko [...]
no dzis dalam sobie wycisk na biezni.. 40 min biegow ;) po 5 min najpierw 7,5 a potem predkosc 8,5 i tak co 5 min ;) potem robilam tylko na brzuch cwiczenia bo na uda juz bym chyba nie dala rady ;) i na koniec dla relaksu pas wibrujacy i roll masaz
[...] jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej diety [...]
nie mam mozliwości wrzucenia lepszego zdjecia. Ocencie,kto się zna, niech oceni co jeszcze musze rozwinąć. Napewno na pierwszy strzał idą brzuch,barki,nogi.
ja na brzuch robie Spiecia brzucha 4 x 20 brzuszki 4 x 30 zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 Scyzoryki 4 x 35 a jak jestem na silowni to robie Scyzoryki 4 x 35 Brzuszki + 10-14 kg obciazenia na klacie zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30 drazek 4 x 15 i jeszcze mam fajny trening na rzezbe brzucha filmik ale nie wiem czy moge [...]
[...] owsianych +250ml mleka jajko i truskawki.Na drugi posiłek zjadłem 100g pierwsi z kury i makaron,oliwe +fasolke Nogi bolą jak cholera, ręce i klata trochę "sztywna " jest. Po pierwszym dniu diety jedzenie mi nie wchodziło i bolał mnie brzuch ale się nie dziwie jak się przestawiłem ze studenckich 2/3 posiłków do 5, ale jest już ok
[...] idzie". Niestety jak próbowali robić pełne ruchy to dalej byli słabi jak myszy. A jeszcze lepsze jest tłumaczenie "bo głębsze ruchy rozwalają barki", "bo głębsze przysiady rozwalają kolana". A ja nie robię brzucha, "bo ćwiczenia na brzuch niszczą kręgosłup" Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-12 19:38:19
Osobiście robiąc FBW nigdy nie katuje brzucha na treningu,tylko w dzień nietreningowy.Robiąc przysiady w seriach na poziomie 140-150% wagy własnej, brzucha nie jestem wstanie już robić ze względu na skurcze,które mnie łapały.Dodam,że ćwiczę bez pasa. Ćwiczenie brzucha w dzień nietreningowy ma w moim przypadku tę dodatkową zaletę,że nakręca apetyt [...]
Po prostu sylwetka wygląda na przeładowaną sterydami, brzuch powiększony mimo że bez tłuszczu zresztą nie wierzę że da się zrobić dobrą redukcję na 1500kcal przy twojej wadze bez wspomagania. To czy mam racje czy nie to nie ważne, to już sam dobrze wiesz.
NIE TO NIE ZART NIE MOGE ROBIC BRZUCH 2 RAZY W TYGODNIU ZACZYNAM BRAC KREATYNE I NIE CHCE ZYBY MI SIE TŁUSZCZ ODKŁADAŁ NA BRZUCHU.A JAKA BEDZIE ODPOWIEDZ NA MOJA DRUGA CZEST PYTANIA CZYLI TO Z JEDZENIEM I PICIEM??
[...] jak juz to bym robił w środę i niedziele, żeby glikogen za bardzo nie spadał miedzy ładowaniami. W 2 i 3 cyklu przejde na B 2,5g T 1-2g W 5-6g , ale jak zauwaze, ze brzuch mimo cwiczen sie powieksza znacznie to bedzie to znak, ze juz na zawsze bede musial jechac na niskich ww :( //Takie przestawianie sie z low carba na zbilansowaną [...]
[...] Bic - Prostowanie przedramion ze sztangielkami (ze skrętem) 3x12 Tric - Francuskie wyciskanie sztangielek 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif brzuch - unoszenie prostych nóg w górę leżąc 3x15-20 spięcia brzucha 3x15-20 Trening co drugi dzień. Najpierw trenuj bez osobnych ćwiczeń na bic i tric, gdyż pracują one przy [...]
cm;) Łydka 38 Udo 60 Brzuch 96 klatka 108 Biceps 37 Przedramie 28 wzrost 183 Szału nie ma ale Jak wspominałem od tych 5 mies mam deficyt kaloryczny w sumie do niedawna bo zaniedbałem tą dietę której jka już pisałem nie stosowałem wyliczając kalorie ale jestem pewien że było ich mniej niż zapotrzebowanie. Pisząc ćwicze chodziło mi [...]
[...] w górę stojąc 3 s. 8-10 p. III dzień Plecy - podciąganie na drązku 4/ jak podchwytem, nachwytem? - wiosłowanie sztangielką 3 s 10-8 p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p - szrugsy 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangielkami"młotki" 3 s 12-10 [...]
nic o Tobie nie wiemy ,nie wiemy ile ważysz ,jaka jest Twoja waga chcac zrzucic tluszcz z brzucha musisz zmniejszyc bilans kaloryczny -500 kcal,oczywiście stopniowo.3 tys kcal dużo, poczytaj pare art o diecie na sfd masz zbiór linków w dziale odżywianie,napewno po przeczytaniu ich będziesz wiedział jak się do tego zabrać.W TWoim wieku proponuje [...]
Pierwsza mini redukcja.....
